białko dziennie

[...] śpie dziennie 8 godzin do tego w miarę zdrowo się odżywiam .Chciałem dokończyć ten trening który zacząłem , pociągnąć go jeszcze z 6-8 tygodni . Dołożyłem do tego kreatynę i białko. Zrobię te 4 treningi tygodniowo i zobaczę jak zareaguje organizm . Przysiady i MC robię na mniejszych ciężarach ze względu na plecy to organizm tak nie dostanie pod [...]

[...] kupowac, a wolalbym na czczo po kawce sie bujnac z rana i spokoj z tymZostał wytłumaczony mechaniz organizmu przy wyszczuplonym poziomie glikogenu, to dlaczego dalej pytasz białko czy bcaa? Zjedź normalne lekkie sniadanie albo cwicz na czczo po kawie czy tam jakimś spalaczy typu yoha, tym bardziej nie masz czego się obawiać jak jestes na cyklu i [...]

[...] i 20 min po treningu wystarczy 3x w tyg. Myśle że z białek wystarczy Ci w zupełności SP 80 zarówno po treningu jak i na noc. Aczkolwiek możesz dalej stosować WPI to lepsze białko ale moim zdaniem nie jest ono konieczne w Twoim przypadku . Teraz suple wg cen SFD Białko jeżeli zostałbyś przy samym SP 80 przy zakupie najbardziej ekonomicznego [...]

[...] palec i narazie mam przerwe. Zastanawia mnie gwałtowny spadek siły i wytrzymałości tych nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps [...]

Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego stojąc scyzoryki trening obwodowy, 4 obwody, przerwy między obwodami: 5 minut DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa [...]

[...] 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się [...]

[...] 4jajka 2 białka jajka kiełba warzywa 3] https://lh6.googleusercontent.com/-4WAlGzgtsdI/U7PjwdLZISI/AAAAAAAAFgw/34_IwpryqZ4/s640/20140702_015005.jpg ser biały 115g jogurt białko proch wchodziła codziennie 1 porcja owoców w sumie porządna porcja owoców dziennie do 50g węgli

Nie szukalem takich artow/badan szzegolnie ale tez.nic nie mozesz.znalezc bo jak wspomniales wegle maja malo wspolnego z ochrona miesni. Weglowodany buduja.miesnie? Aminokwasy buduja i chronia miesnie. Wegle/glukoza to energia. Znajdziesz arty na temat koniecznosci spozycia wegli po treningu. Ale raczej nie ze wzgledu na ochrone miesni. Oczywiscie [...]

[...] produkty aby wilk był syty i owca cała ....i tak jest ja wychodzę z założenia że jeść każdy musi dieta zwykłego Jasia który mięso je 3 razy w tygodniu ,a przeważnie kanapki z wędliną zawsze będzie tańsza my musimy jeść dobrej jakości białko dobrej jakości tłuszcze a to kosztuje niestety Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-24 13:34:15

Masz odpowiedź wyżej. Wzór przez kogo albo dlaczego? Dlaczego piersi z kurczaka a.nie chudy schab? Dlaczego ryż a.nie ziemniaki? Dlaczego jaja a.nie sery? Dlaczego białko na wodzie a nie na tłusty mleku?Itd. Są setki produktów, z każdej kategorii które są pomijane, a nie ma takich powodów aby je pomijać.Po za mitami i powielanymi schematami. [...]

ja sobie kiedyś policzyłem swoją "czystą" miskę 4000 kcal i wyszło mi ok 450 zł zakładając że np. mięso kupowałbym na promocjach po 10z/kg, oprócz tego źródło białka to białko na mleku, serki wiejskiei jaja - warzywa mrożone paczka/dziennie a źródła węgli proste wiadomo ryż/kasza/makarony a no i zamiast orzechów to oleje. Przy diecie IIFYM [...]

[...] a co innego świadomość że musisz zjeść bo nic innego nie dasz rady bo makro musi grać. Wczoraj na ostatni posiłek (z resztą nie tylko wczoraj) wpada baton proteinowy (co by białko było) snikers, bo lubię najbardziej, jakiś inny baton, banan, jogurt z dużą ilością ww + bułki maślane. Makro jak dwa worki ryżu z kurakiem i ryżem,zapite kieliszkiem [...]

Jak ktoś ma plus kcal to uleje się nawet na dzikim ryżu i suchej piersi z kurczaka. Chyba nawet jakby zjadł 5kg dziennie kury suchej to by nie przytył ;) boss??? Białko nie tuczy :))

Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet teraz nic nie osiagnalem ale dzieki bogogom takim jak [...]

zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]

Dyskutujemy tu co prawda o technice ćwiczeń, ale błagam Puma, odpisz choć krótko, bo muszę znać twoją opinię. Co sądzisz o spożywaniu węgli na noc i jedzeniu w 1 posiłku kolejnego dnia samego białka? Wegle na noc - niepotrzebne. Jesli jesz 6-8 powilkow dziennie, wegle w ostatnim to pomylka. Samo bialko na sniadanie - ok, ale najpozniej 15-30 po [...]

[...] spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. Obwody "tłuszczowe" też w [...]

[...] Więc moje pytanie ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. [...]

[...] węglowodanów z kasz , makaronów. kolacja koło 23,00 jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie // na noc lepszym rozwiązaniem będzie wolnowchałnialne białko jeśli już rozważasz odżywkę. Zachęcam jednak do makreli, jajek, twarogu czy tuńczyka, ostatni posiłek powinien byc oparty zarówno o białko jak i tłuszcz, który [...]